[...] większą masę własną na nogach i mimo to kategorie wagowe w trójboju są, nikt nie mierzy mu masy mięśniowej nóg... Kolejna pomyłka w trójboju też nie dźwiga się tylko ciężaru własnego ciała,i znowu nie ma problemu żeby lżejszy i cięższy robili przysiady na ilość bez obciążenia,równe szanse. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-27 17:48:04
Łukasz - Fajne filmy, adam jak zwykle mocny. Adriana pompki Diamentowe super, ilośc też imponująca, podobało mi się. wycwiel - super zawody, hmm, nawej przysiady na jednej nodze - tego jeszcze nie słyszałem, podciąganie - myślę że i tak wysoki poziom jak na pierwsze zawody.
Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]
Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
3.02 4.02 5.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 4.02 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy (10p-2s przerwy/8p-4s/6p-6s/4p-8s/2p w trakcie wypychania przechodze na pięty) 180/240/260/260 - Żuraw 15x15/15x20/15x25/12x30/12x35 - Przysiady na hack-maszynie 12x60/10x80/10x90/8x100 - Wspięcia jednonóż na piłce 4s po 12powt. - Prostowanie nóg na maszynie [...]
witam... od niedawna zaczełem robić przysiady na wolnych ciężarach i mam pytanie dotyczące techniki:gdy robie przysiad to kolana wychodzą mi jakieś 10cm za stopy i dobrze robie czy żle?bo czytałem ze niepowinny wychodzic kolana za stopy ale nieumie tak zeby niewychodziły...prubowałem dać podstawki pod pięty ale nic niepomogło
[...] ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym kolejność: MC 4s Drążek 4s Wiosło sztangą podchwytem 3s Wiosło [...]
[...] wcześniejsze dolegliwości zniknęły i się nie pojawiają problem z dolna lydka się utrzymuje. Być może źle rozkładem ciężar ciała na prawa nogę i stąd problemy. Mogę wykonywać przysiady na tej nodze i nic żadnych skurczy, przysiady z wyskokiem tutaj już trochę boli gdy ładuje ale na pełnych stopach i większego problemu nie ma tylko ból występuje w [...]
Ok, wiec ostatecznie bedzie tak: Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Główne pomocnicze: 1.Przysiad ze sztanga na barkach do 1 maksymalnego powtórzenia. Pomocnicze: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6-8 2. Szrugsy 4 x 6-8 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3 x 6-8 4. Brzuch 2 x 6-8 na m. proste, 1 x 6-8 na m. [...]
[...] produkty się podmienia by nie doprowadzać do niedoborów" //http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Ogólnie unikaj fast foodów. Co do ćwiczeń na nogi: przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki ze sztangą. Dołóż też trening ogólnorozwojowy, nie możesz ćwiczyć samych nóg. [...]
[...] Uda + łydki Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń 4 seria 15 powtórzeń Hack przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki z hantlami 3 serie po 20 powtórzeń MCNPN 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc 2 serie po 20 powtórzeń Wspięcia siedząc [...]
pompki(różna szerokość rąk,nogi wyżej) podciąganie na drążku (czym szerzej ręce tym bardziej plecy dostają a mniej biceps) przysiady(na początku na dwóch nogach potem na jednej bardzo dobre na siłę i wytrzymałość) taki trening nie jest ciężki w ułożeniu pompki przysiady podciąganie robisz np. 3s po ileś powtórzeń np załóż sobie że twoim celem [...]
[...] drazek i wiosłowanie + moze wyciąg na koniec. To wyciskanie poziomo w dniu nog mi jakos nie pasuje, zrobiłbym klate raz a dobrze - w osobny dzien jesli to piorytet. Te przysiady na taki zakres powtórzeń odpadają, dałbym jak w MC albo rampe albo 5s po 6-8 powtórzeń. zakres powtórzeń też dałbym 12-6 ze względu na to, że więcej jak 12-15 to [...]
To co masz to wystarczająco w domowych siłowniach większość zawodników ma właśnie to Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja [...]
[...] mi dwa obcasy a na miejscu okazało się, że zapomniałam stroju na basen i butów na siłownię... No i poszłam jak rasowy paker w klapkach A ćwiczyłam boso, swietnie się robi przysiady na bosaka! 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kg, 45kg, 55kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 20kg x 12, 22kgx10, 3 wyciskanie na skosie 10kg, 23kg, 25kgx11 4 wiosłowanie [...]
A ćwiczyłam boso, swietnie się robi przysiady na bosaka! Felu, ja też chcę Cię zobaczyć co to za usuwanie bzibziusiu, bodaże w starym wątku rallygunii była dyskusja na temat butów do biegania na siłowni. generalnie chodzi o przeniesienie ciężaru , w butach do biegania, ciężar skupia się na palcach. o tutaj mam ten link: [...]
No IMO to ma dużo braków i za mało partii. Rozważył bym uzupełnienia - wiosło, jakieś złożone na trica (poręcze etc.) Nie wiem co ma SENE w planie na wycisk. MC i dociągań bym na pewno nie łączył na jednej sesji. Przysiady na pewno bym robił 2x w tygodniu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:06:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprzetu do cwiczen niesttey masz niewiele... trzeba postawic na jakis trening domatora 3-4 razy w tyg. rób np przysiady 5seri po 15-20 powtórzeń przysiady na jednej nodze pompki klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu jak dasz rade to podciagaj sie na drązku grzbiety odwrote pompki uginanie ramion z tymi hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np [...]
Wyciskanie na płaskiej 3x5 wyciskanie z klatki 3x5 wiosłowanie 3x5 uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3x5 Nie widzi mi się to. Szczególnie takiej ilości cwiczeń które wymagają dużej ilości energii. I angażują nie jedną grupę mięsniową do pracy. A wszczególności te przysiady na końcu. Co ma na celu taki trening ?? , Jak z %CM w trakcie serii [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
